O uso da Creatina

Creatina

A creatina é um composto de aminoácidos presente nas fibras musculares e no cérebro. Ela é quebrada em creatinina após o exercício físico dos músculos. O seu nível é equilibrado pelos rins, e logo após ela é eliminada pela urina. Geralmente metade da creatina armazenada é originada dos alimentos (principalmente da carne e peixe). Entretanto, a síntese de creatina no fígado é suficiente para as atividades normais do dia-a-dia. Em função disso, apesar de os vegetais não conterem creatina, os vegetarianos não sofrem por sua deficiência.

O uso da creatina vem sendo alvo de pesquisas e os especialistas ainda não têm uma resposta, mas já sabem um bocado a respeito. É inegável que a suplementação de creatina torna a musculatura mais resistente. Há evidências experimentais de que ela possibilita um melhor desempenho em atividades de força e também em esportes que necessitam de explosão muscular. Então, em atividades físicas, onde ocorre o uso de suplementos, a mesma quando associada a exercícios com sobrecarga, gera volumização e irrigação muscular com maior captação de nutrientes e oxigênio para os músculos. Esta volumização ocorre de modo rápido.

Porém, o seu uso, seja para fins estéticos como para fins esportivos, devem ser acompanhados por um Nutricionista especializado em Nutrição Esportiva, para evitar efeitos adversos que podem ser desde cãimbras como sobrecarga dos rins.

Produto MHP – Creatina

Antes mesmo da liberação ao uso que a ANVISA concedeu, o produto era facilmente encontrado (no Brasil) em lojas de suplementação alimentar e de artigos esportivos, sem que o possível usuário tivesse que recorrer a vias duvidosas para adquirir o produto. Até mesmo uma marca nacionalmente conhecida comercializava.  A proibição foi revogada, em abril de 2010,  com a publicação de uma nova regulamentação de alimentos para atletas, onde há uma recomendação clara para o uso do suplemento a base de creatina apenas para atletas que praticam exercícios de alta intensidade.

ANVISA libera a venda de Creatina

O Brasil era o único país que ainda proibia a venda da creatina. A justificativa dada pela ANVISA para a proibição era a falta de estudos sobre a segurança no uso dessa substância, mas isso é passado.

Por enquanto a recomendação é para o uso exclusivo de atletas que tenham recomendação médica ou nutricional. Praticantes de exercícios com finalidade estética, de lazer ou da promoção da saúde, não necessitam da substância (e nem de qualquer outra!), basta seguir uma dieta saudável e equilibrada.

O futuro da creatina

Hoje a substância é usada com o objetivo de aumentar a massa magra e melhorar a recuperação.

Pesquisas, inclusive feitas no Brasil, apontam que no futuro a creatina poderá ser usada com fins terapêuticos. Há estudos que apontam seu uso no tratamento de pacientes diabéticos e na melhora da aprendizagem, conforme entrevista dada por Bruno Gualano, do Laboratório de Nutrição Experimental e Metabolismo Aplicados à Atividade Motora da Escola de Educação Física e Esporte da USP e pesquisador do Laboratório de Avaliação e Condicionamento em Reumatologia do Hospital das Clínicas, ao G1.