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O uso da Creatina

Creatina

A creatina é um composto de aminoácidos presente nas fibras musculares e no cérebro. Ela é quebrada em creatinina após o exercício físico dos músculos. O seu nível é equilibrado pelos rins, e logo após ela é eliminada pela urina. Geralmente metade da creatina armazenada é originada dos alimentos (principalmente da carne e peixe). Entretanto, a síntese de creatina no fígado é suficiente para as atividades normais do dia-a-dia. Em função disso, apesar de os vegetais não conterem creatina, os vegetarianos não sofrem por sua deficiência.

O uso da creatina vem sendo alvo de pesquisas e os especialistas ainda não têm uma resposta, mas já sabem um bocado a respeito. É inegável que a suplementação de creatina torna a musculatura mais resistente. Há evidências experimentais de que ela possibilita um melhor desempenho em atividades de força e também em esportes que necessitam de explosão muscular. Então, em atividades físicas, onde ocorre o uso de suplementos, a mesma quando associada a exercícios com sobrecarga, gera volumização e irrigação muscular com maior captação de nutrientes e oxigênio para os músculos. Esta volumização ocorre de modo rápido.

Porém, o seu uso, seja para fins estéticos como para fins esportivos, devem ser acompanhados por um Nutricionista especializado em Nutrição Esportiva, para evitar efeitos adversos que podem ser desde cãimbras como sobrecarga dos rins.

Produto MHP – Creatina

Antes mesmo da liberação ao uso que a ANVISA concedeu, o produto era facilmente encontrado (no Brasil) em lojas de suplementação alimentar e de artigos esportivos, sem que o possível usuário tivesse que recorrer a vias duvidosas para adquirir o produto. Até mesmo uma marca nacionalmente conhecida comercializava.  A proibição foi revogada, em abril de 2010,  com a publicação de uma nova regulamentação de alimentos para atletas, onde há uma recomendação clara para o uso do suplemento a base de creatina apenas para atletas que praticam exercícios de alta intensidade.

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ANVISA libera a venda de Creatina

O Brasil era o único país que ainda proibia a venda da creatina. A justificativa dada pela ANVISA para a proibição era a falta de estudos sobre a segurança no uso dessa substância, mas isso é passado.

Por enquanto a recomendação é para o uso exclusivo de atletas que tenham recomendação médica ou nutricional. Praticantes de exercícios com finalidade estética, de lazer ou da promoção da saúde, não necessitam da substância (e nem de qualquer outra!), basta seguir uma dieta saudável e equilibrada.

O futuro da creatina

Hoje a substância é usada com o objetivo de aumentar a massa magra e melhorar a recuperação.

Pesquisas, inclusive feitas no Brasil, apontam que no futuro a creatina poderá ser usada com fins terapêuticos. Há estudos que apontam seu uso no tratamento de pacientes diabéticos e na melhora da aprendizagem, conforme entrevista dada por Bruno Gualano, do Laboratório de Nutrição Experimental e Metabolismo Aplicados à Atividade Motora da Escola de Educação Física e Esporte da USP e pesquisador do Laboratório de Avaliação e Condicionamento em Reumatologia do Hospital das Clínicas, ao G1.

Nutrição e Suplementos

Um fato que chama a atenção é o comportamento de algumas pessoas que, interessadas em entrar em forma, procuram as academias. Nada de erar rado teria, se elas estivessem dispostas, a realizar um programa de treinamento orientado, visando maior bem estar e/ou modificar a composição corporal (perder gordura e ganhar massa muscular). O fato é que, ao entrar na academia, elas imediatamente perguntam: “o que eu tomo para ficforte e magro?”

Este comportamento, bastante disseminado na nossa cultura, tem despertado o consumo de diversas substâncias com efeitos ainda duvidosos. Como exemplo temos, aquele indivíduo, que as vésperas do verão, percebe que a sunga já não entra e o braço fica folgado na camiseta. Ele chega e pergunta: “como eu faço para queimar esta gordura e ganhar músculos?” Se este indivíduo estiver disposto a treinar para este fim, tudo bem.  Porém, ele pode estar interessado em encontrar algum suplemento que faça isto por ele. A pergunta pode ser: “o que eu tomo?” E não, “como eu treino?” O mesmo acontece com o indivíduo que vai a academia e quer ficar forte da noite para o dia.

Alguns anos atrás, para a grande maioria da população, uma boa orientação nutricional conseguia atender às necessidades impostas pelo esforço físico, não sendo necessário suplemento algum. No entanto, nos dias de hoje, com aumento das solicitações no trabalho, em casa, aumento do estresse, redução do tempo para alimentar-se adequadamente; os suplementos passam a ter papel importante, não só no auxílio à busca por objetivos físicos, como aumento de massa muscular, mas também para ajudar no estado geral de saúde.

Os suplementos nutricionais podem auxiliar neste aumento, porém dentro de limites fisiológicos. O que isto quer dizer? Isto significa que nosso organismo apresenta um limite imposto pelas características genéticas. Então podemos conseguir aumentar a força e a massa muscular dentro de parâmetros impostos pelo nosso código genético. É esta limitação que faz com que muitos atletas busquem formas alternativas para superá-lo.

Já foi comprovado que diversos suplementos como creatina, leucina, whey protein auxiliam no ganho de massa magra, sem efeitos colaterais associados ao uso destes suplementos.

O ideal é sempre associar alimentação equilibrada, treinamento físico apropriado e uso de suplementação orientada, a fim de agilizar a busca pelos objetivos.

Perda de Peso e Manutenção Muscular

Por Adam Paz, Especialista em Nutrição da MHP

Um dos maiores desafios no fisiculturismo ou musculação em geral é a manutenção ou até mesmo aumento do tecido muscular enquanto você tenta perder gordura. Fazer isso requer um equilíbrio cuidadoso entre uma quantidade suficiente de exercícios (perda de calorias) e ingestão de alimentos precisa (consumo de calorias). Mas para isso não existe ciência exata – simplesmente envolve um direcionamento fisiológico para consumo de calorias e perda de gordura, em conjunto com um treinamento que permita a maximização muscular e aumento da resistência.

Treinamento cardiovascular pela manhã é a melhor opção para perda de gordura, pois os níveis de insulina estão menores. Além disso, concentrações de hormônio do crescimento (GH), que são os hormônios com grande poder de queimar gordura, estão reduzindo e menos glucose está na sua corrente sanguínea para ser queimado, deixando as gorduras como perdas dominantes. Este é o melhor momento para queimar gordura para obter energia. Mantenha a sessão cardiovascular por não mais do que uma hora; 45 minutos são mais apropriados. Mais do que isso fará com que você perca também músculos.

Além disso, tente não ficar com muita fome. Quando você faz isso, possibilita a fuga da dieta. Fica com vontade de comer alimentos não-saudáveis, fica inquieto e, eventualmente, sucumbe à tentação. Mesmo se for comer de forma saudável, você tende a comer em exagero.

Boa parte do que as pessoas comem hoje em dia possui grande concentração de gorduras ou carboidratos juntos na mesma refeição. Para melhor saúde e corpo saudável, evite comer carboidratos e gorduras juntos. O motivo é que esses carboidratos de qualquer tipo vão causar a liberação de insulina em proporções de absorção, que se ficarão armazenados na sua corrente sanguínea. Gorduras, por outro lado, ficam armazenadas, já que não necessitam de processos químicos ou transporte para se tornarem gorduras no corpo. Nosso corpo prefere utilizar carboidratos como fonte de energia. Por isso, tente não comer carboidratos e gorduras juntos. Algumas gramas de gordura saudável são permitidas. Tente comer 15 gramas de gordura para cada 50 gramas de carboidratos por vez, assim como comer proteína a cada refeição.

Tente, também,  não comer  carboidratos     quando não for necessário. Coma apenas a quantidade suficiente de carboidratos para ajudar no seu treinamento e melhorar a recuperação. Qualquer outro carboidrato deve vir dos vegetais.

No caso de suplementos naturais, óleo de peixe é uma ótima opção para ser inserida na dieta. Ele ajuda a aumentar sua sensibilidade para carboidratos, o que significa que você o utilizará mais do que o armazenará no corpo.

Quando falamos de estímulo à perda de gordura, o melhor produto existente atualmente no Mercado é o DREN. Com apenas uma cápsula ao dia, DREN vai ajudar na redução do apetite, queimar constantemente gordura durante o dia e te deixar de “bom humor”.

Comer determinadas frutas, como laranjas e toranjas vão ajudar na perda de gordura, devido aos seus efeitos de estímulo. Mas comê-las próximo ao horário de dormir não é uma boa idéia, pois elas aumentam os níveis de insulina. O único horário em que você precisa de aumento de insulina é no pós-treinamento.

Preferencialmente, entre uma hora antes de dormir, se você sentir fome, coma um pedaço de queijo do tipo ricota. Ele vai possibilitar que seu corpo faça a digestão de proteína, que será quebrada pelo seu corpo lentamente e utilizada durante a noite.

Se você não gosta de ricota, um ótimo substituto é o Probolic-SR, que consiste em uma mistura de proteínas em um shake. Ele funciona como a ricota funcionaria. Os dois possuem cálcio, que promove uma melhor noite de sono. E não se preocupe se seu corpo armazenar o shake ou a ricota como gordura. Nosso sistema digestivo continua trabalhando, mesmo durante o sono.

Como em qualquer programa, é importante que você mantenha um sólido nível de exercícios, para conseguir queimar gordura enquanto mantém o músculo. Levantamento de peso e atividades cardiovasculares são as formas mais comuns de se exercitar. A recomendação é fazer atividades físicas 3 vezes por semana em cada categoria. Como se exercitar depende do seu nível de atividade.

Um grande problema com exercícios voltados para perda de peso é que as pessoas se confundem com o tipo de treinamento que devem fazer. Na maioria das vezes, a musculação é deixada de lado pelos exercícios cardiovasculares em excesso para queima de gordura. Mas essa não é a melhor forma de se exercitar. Muita atividade aeróbica e a falta de musculação podem reduzir a quantidade de músculos que você possui, além de aumentar os riscos com osteoporose. Lei de Wolf: “A forma ou densidade do osso são diretamente relacionadas à força do músculo.” Acredite ou não, a principal causa de perda de densidade óssea está relacionada à falta de exercícios.

Como em qualquer parte da saúde, dieta específica e exercícios são os elementos básicos para manter a saúde em dia. Veja alguns exercícios básicos que vão auxiliar na manutenção do músculo, bem como na queima de gordura.

Glutamine-SR da MHP conquista premiação de suplementos do site Bodybuilding.com

Glutamine-SR, sustentada pela utilização da fórmula L-glutamina, foi nomeada vencedora do concurso de suplementos realizado pelo Bodybuilding.com na categoria Melhor Produto a base de Glutamina de 2009. A premiação é realizada por meio de votação dos visitantes do site Bodybuilding.com anteriormente ao Mr. Olympia. Os resultados da premiação foram apresentados na Exposição Olympia, que aconteceu no dia 26 de setembro.

Glutamine-SR foi escolhida como o Melhor Produto entre 16 diferentes glutaminas. Glutamina MHP-SR é o único produto fabricado com liberação de glutamina. Ele promove absorção 300% maior do que qualquer outra fórmula L-glutamina. Apenas 30% de glutamina regular é absorvida no corpo, sendo a maioria perdida no estômago e sistema digestivo. Além disso, esse aminoácido é quebrado em uma hora, levando a um estado de catabolismo e desgaste muscular.

100% da Glutamine-SR é absorvida, 3 vezes mais do que qualquer outra marca. E é liberado no corpo por 12 horas completas, o que significa que você estará em total condição anabólica o dia inteiro.

Dieta e suplementação

Por Victor Martinez

Suplementos intra-treino

Pergunta:

Muitas empresas de suplementos estão lançando produtos para ser utilizados durante a musculação. Durante anos, eu pensei que o foco principal era no trabalho de suplementação antes e depois. Suplementos intra-treino realmente valem meu esforço e investimento?

Resposta:

Se você utilizar corretamente o suplemento pré-treino, simplesmente não precisa de nenhuma bebida com alto teor de carboidratos ou produtos intra-treino para melhorar sua performance. Basicamente, eles são desnecessários. Seus treinos devem durar no máximo entre 60 e 90 minutos – quero dizer, quanto você ainda consegue beber? Você realmente precisa tomar três produtos diferentes no period de uma hora? Uma bebida energética e carboidratos leves, como G2, para repor as energies durante seu treino podem ser utilizados, se você estiver com sede, mas ingerir muitos carboidratos durante os exercícios pode te deixar mais lento. O último lugar onde eu quero acúmulo sanguine durante um exercício de braço de matar é a minha barriga. E a ingestão de aminoácidos durante os treinos não ajudam em nada na síntese de proteínas.

Em vez disso, eu aposto em bons suplementos pós-treinos, como Probolic SR, para repor perdas de glicogênio, proporcionar recuperação imediata e aumento do tamanho muscular. Ao terminar uma série de levantamentos pesada, minha suplementação pós-treino inclui:

– Repositor de glicogênio;

– Insulina para aumento de nutrientes;

– Creatina para reposição;

– Ativação anabólica e síntese de proteínas;

– Retomada rápida e absorção.

Graças aos meus amigos estudiosos da MHP, eu posso tomar o Probolic SR logo após cada treinamento e ter todos esses benefícios em apenas um simples suplemento. Realmente, é o melhor produto anabólico pós-treino do mundo.

Nutrição Pré-treino – TRAC EXTREME

Pergunta:

Com uma grande variedade de suplementos pré-treino no mercado, é difícil escolher qual deve ser o melhor para mim. Que critérios devo adotar ao escolher um suplemento pré-treino?

Resposta:

O que eu procuro em um produto pré-treino são ingredientes como óxido nitrico, que me garantem força e energia para incríveis e pesadíssimas sessões. Adicione a isso um ativador de EPO que enche minhas veias de sangue como mangueiras de jardim e neuroestimulantes, como methoxy beta PEA e vinpocetina para melhorar concentração intensa, e você realmente vai chamar a minha atenção. Para obter o máximo de cada treino, eu passo pela minha lista de suplementação, para ter certeza de que eu estou em um estado anabólico de crescimento muscular. Minhas necessidades pré-treino incluem:

– Aumento de energia;

– Intensidade extrema, agressiva e concentração;

– Poder muscular imenso;

– Rigidez muscular;

– Suplemento máximo de sangue e explosão muscular.

Felizmente, todos esses ingredientes e benefícios estão e um produto pré-treino – TRAC EXTREME NO, da MHP. É o meu único suplemento pré-treino porque funciona como nenhum outro.


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