Retenção de líquidos um problema que muitas mulheres e alguns homens sofrem

A retenção de líquidos é a acumulação excessiva de água no organismo, e esta provoca a sensação de inchaço e ganho de peso, sem motivo aparente, já que não existe acumulação de gordura.

É muito comum em mulheres, e a altura de maior retenção é no período pré-menstrual, os lugares de maior evidência do inchaço são nas mãos, pernas e próximo do tornozelo. Existem também pessoas com retenção hídrica generalizada, sentido o peito e a barriga inchadas.

Além do inchaço no corpo a retenção de líquidos também pode causar dor de cabeça, pressão alta e dor no peito.

Para descobrir se tem retenção de líquidos não necessita de ir ao médico, basta pressionar a perna com o dedo indicador, conte até 5 e solte. Se a região ficou esbranquiçada e a pele demorou a voltar ao normal, é porque sofre de retenção de líquidos.

Existem muitas causas para a retenção de líquidos tais como: mau funcionamento dos rins, a incapacidade do coração em bombear o sangue, problemas circulatórios, em geral, e em especial do sistema linfático, elevado consumo de sal, pode acarretar uma sobrecarga renal e ainda factores hormonais, como alterações no metabolismo decorrente da menstruação ou até mesmo da gravidez.

Para evitar o inchaço deve:

  • Beber muita água: a água estimula os rins, melhora a circulação e elimina as toxinas
  • Hidratar o corpo: cosméticos relaxantes activam a circulação. Devem ser utilizados os que têm cânfora e mentol.
  • Fazer exercícios: é aconselhável a prática de exercícios físicos, como caminhadas diárias, que promovem o aumento do consumo de líquidos e melhoram a circulação do organismo.
  • Diminuir o consumo de sal nas refeições, consumir cereais, fibras e frutas com maior teor de água, como a melancia e o melão.
  • Evite alimentos ricos em sódio, pois estes contribuem para a retenção de líquidos.
  • É também recomendado por especialistas, o individuo submeter-se a massagens, principalmente de drenagem linfática.

Os alimentos que ajudam a acabar com o inchaço são:

  • Pepino, abobrinha, chuchu, alface, abacaxi, pêra, morango e melancia – pois têm 90% de água
  • Laranja, tomate, banana e manga – ajudam a desinchar pois são ricos em potássio
  • Melão, salsão, aspargo, agrião, rúcula e almeirão – são diuréticos naturais
  • Chás diuréticos – chá verde, de carqueja ou cavalinha
  • Fibras como aveia, granota, ameixa seca e uva – previnem a prisão de ventre
  • Folhas verde-escuras – activam a circulação
  • Ervas aromáticas e especiarias em geral
  • Alho – diminui a pressão arterial e combate o inchaço
  • Salsa – é rica em vitaminas e minerais e ajuda a digerir os alimentos mais pesados e actua como diurético.
  • Os alimentos que devem ser evitados são:
    • Reponho, couve, couve-flor e batata-doce – fermentam e provocam gases
    • Refrigerantes (mesmo o light e os diet) – são bebidas ricas em sódio
    • Embutidos (salame, mortadela) e carnes como bacalhau e carne seca – Têm muito sal
    • Enlatados em geral: palmito, atum, sardinha, milho, ervilhas, etc…
    • Café, chá mate, guaraná, achocolatado e outros alimentos que contêm cafeína
    • Fritos e lanches servidos em fast-food
    • Condimentos prontos, como ketchup e a mostarda
    • Doces – abusar do açúcar acelera a produção de toxinas.

    Por: Sara Mendes

    Fonte: clubdofitness.com.br

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