Exemplo de dieta

Olá pessoal, este post foi feito pela Atleta MHP Eva Andressa, um ícone de beleza! Nele terá um exemplo da dieta feita por ela.
Boa dieta e bons treinos a todos!

“Hoje vou mostrar para vocês minha dieta. Na verdade, vou dar um exemplo de dieta,  pois as vezes mudo a sequência dos alimentos, ou vario alguns deles. Também depende muito do tempo disponível que tenho. Pois quando o dia é corrido, acabo optando por shakes de proteína, que são muito mais práticos. Também vai depender do horário que treino, que nunca é o mesmo.  Segue abaixo, um exemplo de dieta que gosto de fazer.

Café da manhã 

– 1 tablete de multivitamínico (Activite Sport-MHP)

– 2 fatias de pão integral light

– Ovos mexidos (6 claras)

– 1 xícara de chá com adoçante.

Almoço

– 2 filés de peito de frango (grelhado ou refogado sem gordura)

– 2 colheres de arroz branco

– 1 colher de aveia

– salada (verduras e legumes) com sal, limão e azeite de oliva

Lanche da tarde

– 1 shake de proteína ( Probolic-sr)

– 2 colheres de aveia

4. refeição

-2 fatias de pão integral light

-1 lata de atum

5. refeição

-2 filés de peito de frango ou peixe

-salada

6. refeição

– 1 shake de proteína (Probolic-sr 12 hour)

Gosto muito de tomar o  Probolic-sr antes de dormir, pois ele tem um mix de proteínas, que faz com que sua liberação no organismo seja gradual (12 horas), com isso você fica a noite toda protegido do catabolismo,  favorecendo seu anabolismo.

Dependendo do horário que acordo ou que vou dormir, acabo fazendo mais uma refeição,  ou seja, incluo mais uma refeição de proteína.

Tento encaixar meu treino depois de alguma dessas refeições, incluindo 2 cápsulas de Bcaa-sr (MHP) e 1 tablete de Alert-8hour (MHP). E logo após o treino, tomo 1 dose de Isofast-50 e 1 dose de glutamina-sr e 2 cápsulas de Bcaa-sr. Quando meu treino é mais intenso, eu também tomo 1 dose de Dark Matter.

Bom, nem preciso falar o quanto é importante a ingestão de líquidos. Bebo muita água, chás, sucos, etc.

As frutas eu consumo nos intervalos das refeições, mas sem exageros, de 2 a 3 por dia.

É isso pessoal, espero que tenham gostado.

Um super beijo a todos !!!

Eva Andressa”

 

Fonte:  eva-andressa.com

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