Os melhores exercícios anticelulite

Os gestos e as modalidades que condicionam o aparecimento da pele tipo casca de laranja

O exercício não só refirma como promove a circulação sanguínea, pelo que se pode revelar um excelente aliado na luta contra a celulite.

Ao nível da derme e do tecido adiposo, as células organizam-se de forma mais densa, formando septos que compartimentam os tecidos, conferindo-lhe o aspecto lobulado que qualquer mulher detesta.

Além de cremes e tratamentos, pode combatê-lo com exercício. Pedro Baptista, personal trainer, recomenda algumas modalidades que inibem o seu aparecimento e travam a sua expansão.

Treino funcional
Permite remodelar a silhueta e melhorar o equilíbrio sem recurso a aparelhos. «Trata-se de um exercício que não implica o recurso a materiais, já que utiliza o peso do próprio corpo para trabalhar vários grupos musculares», explica Pedro Baptista.

«Permite atingir resultados impressionantes a nível estético, aumenta a agilidade, melhora o equilíbrio e a proprioceção, pode ser modificado de modo a adaptar-se a determinada modalidade, aumenta a massa muscular e força, e queima gordura», esclarece o personal trainer. As vantagens deste treino são o facto de não implicar grandes equipamentos, tem a capacidade de expor assimetrias, melhora o movimento natural do corpo e pode ser aplicado em qualquer sítio.

Equipamentos de musculação e cardiovasculares

Em conjunto com o instrutor de ginástica, poderá ser elaborado um programa de treino de acordo com as suas necessidades. Sugestão para uma sessão:

  • Faça um aquecimento com quatro a cinco minutos no remo.
  • Avance para a tonificação com um treino para tonificação muscular e redução da percentagem de gordura. Faça 40 minutos.
  • Inicie um treino cardiovascular. Faça 30 minutos de exercício na passadeira ou elíptica. Para otimizar o treino use um aparelho para controlar a frequência cardíaca.

Lunge para coxas e ancas
Experimente este exercício em casa para contrariar a pele tipo casca de laranja:

  1. Afaste as pernas à largura dos ombros em posição vertical.
  2. Dê um passo em frente (cerca de um metro) com a perna direita, mantendo o abdominal contraído e o tronco direito.
  3. Inicie a flexão de ambos os joelhos até estes atingirem um ângulo reto (não toque com o joelho de trás no chão e não deixe que o joelho da perna da frente ultrapasse a ponta do pé).
  4. Alterne a flexão dos joelhos com a extensão dos mesmos numa sequência de três séries de 25 repetições, com a duração de cerca de três segundos em cada movimento.

5. Troque de perna e repita o mesmo exercício.

Texto: Nazaré Tocha com a colaboração da equipa da Clínica White, constituída por Catarina de Castro Lopes (psicóloga), Iara Rodrigues (nutricionista), Leonor Girão (dermatologista) e Pedro Baptista (personal trainer).

Fonte: clubdofitness.com.br

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