Quantos Dias da Semana Deve-se treinar para Ganhar Massa Muscular?

 Em um programa de treinamento em musculação para o ganho de massa muscular segue-se primeiramente uma fase de adaptação a pratica de exercícios, onde o mais indicado para pessoas sem nenhuma restrição médica é a realização de 5 sessões semanais, com o intuito de que o aluno se familiarize com o ambiente.

A execução de gestos motores que não fazem parte da sua memória motora devem ser assimilados de maneira correta para que mais à frente não ocorra nenhum tipo de lesão devido à execução incorreta do movimento.

É recomendado que este treinamento seja realizado com maior volume e menor intensidade, justamente para que o indivíduo realize um número alto de repetições e aprenda a executar o movimento de maneira correta.

A rotina semanal segue uma característica relacionada ao volume/intensidade, levando-se isto em consideração, podemos analisar que, quanto maior a intensidade do exercício maior devera ser o tempo de descanso para a próxima sessão de treinamento.

De acordo com o percentual de intensidade do exercício é recomendado um descanso entre 24 a 48 horas para que o organismo possa se recuperar do estimulo que lhe foi dado.

Durante o exercício físico ocorre uma depleção de substratos e nutrientes que são utilizados como fonte de energia durante o exercício, e durante o descanso, juntamente com uma alimentação correta que podemos aumentar a nossa hipertrofia muscular “Massa Muscular”.

O mais adequado a fazer para que você consiga alcançar o seu objetivo é procurar um professor de Educação Física para montar sua rotina de treinamento, respeitando vários aspectos fisiológicos e individualizados para a montagem do seu programa de treinamento.

Seguem abaixo alguns modelos semanais de treinamento, mais não esqueçam que isso não é uma receita de bolo que o resultado será o mesmo sempre, cada organismo reage de forma diferenciada a determinados estímulos, “principio da individualidade biológica”.

Rotina Semanal Iniciantes:

Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo
Treino Treino Treino Treino Treino DESCANSO DESCANSO

Rotina Semanal Intermediário:

Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo
Treino Treino DESCANSO Treino Treino DESCANSO DESCANSO

Rotina Semanal Avançado:

Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo
Treino DESCANSO Treino DESCANSO Treino DESCANSO Treino


Fonte: www.fisiculturismo.com.br

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