Abasteça a sua máquina

ANTES: Meia hora antes do treino escolha alimentos ricos em carboidrato ( de preferencia integral, que libera energia aos poucos), que vão dar pique para o exercício, e evite proteínas em excesso e gorduras, pois demoram para ser ingeridas e podem atrapalhar seu desempenho. Experimente o suco de uma maçã (com a casca) batida com um copo (200 ml) de água e 2 col. (sopa) de hortelã picada +1 fatia de pão integral com 1 col. (sopa) de requeijão light OU 6 biscoitos integrais.

DEPOIS: É hora de repor os nutrientes perdidos, então aposte nos alimentos ricos em carboidratos e em proteínas que vão auxiliar na recuperação dos músculos. E não se esqueça de reabastecer seu estoque de líquidos. Experimente 1 copo (200 ml) de suco de laranja batido com 1/2 de cenoura crua e 1/4 de beterraba crua + 2 torradas integrais light com 2 col. (sopa) de pasta de atum e ricota.

Pasta de atum e ricota:

ingredientes:
– 100g de ricota fresca
– 1/2 lata de atum light ralado
– 1/4 de copo de requeijão light
– 1 col. (sopa) de azeite extravirgem
– Cheiro-verde a gosto
– Sal a gosto

Modo de preparo:
Em uma tigela, amasse a ricota com um garfo e misture o atum. Acrescente o requeijão, o azeite, o cheiro-verde e o sal.

Se for treinar antes do café da manhã, do almoço ou do jantar, como só o lanche de antes do treino e faça a refeição completa depois da corrida.

Fonte: Revista Boa Forma

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1 Response to “Abasteça a sua máquina”


  1. 1 Luciene janeiro 19, 2012 às 6:52 pm

    Amei as dicas, legal !


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