Afinal, no agachamento pode ou não o joelho ultrapassar a ponta do pé?

Este mito foi criado baseado em suposições e opiniões de praticantes que vieram a ser instrutores no modelo antigo de gestão de academias, clubes e outros locais de pratica de exercícios. Esta crença baseia-se na premissa de que, não projetando seu joelho para frente, o agachamento se torna mais “seguro”. Para entender o que seria ou não seguro, tentaremos dar uma visão geral sobre o agachamento e suas particularidades.

Existem inúmeras formas de realizar este exercício: com os pés afastados, com os pés unidos, o famoso agachamento sumô, na máquina, com barra livre e assim por diante. Não queremos aqui dar receita ou dizer o que é certo ou errado; a intenção aqui é esclarecer e orientar o praticante para uma melhor escolha em um programa de treinamento. Quando realizamos um agachamento, nosso corpo solicita inúmeras estruturas para vencer a resistência imposta, seja ela do próprio corpo ou de pesos. Estas estruturas dividem o peso de acordo com a posição em que se encontra o corpo, pois existe um ponto central de aplicação de carga que é chamado de centro de gravidade. Este centro de gravidade é o ponto onde a gravidade age com maior intensidade, gerando uma sobrecarga maior naquele ponto.

Onde se encontra o centro de gravidade?

Na posição ortostática, o centro de gravidade está localizado próximo à região do umbigo, e é neste ponto que se aplica a força idade. Quando afastamos um segmento da linha medial do corpo, ocentro de gravidade muda de posição, fazendo com que este se desloque de acordo com o movimento realizado. Agora que sabemos onde e como funciona o deslocamento do centro de gravidade e sua aplicação de força, ficou mais fácil entender uma coisa.

No que o centro de gravidade influencia no agachamento?

Ao realizar um agachamento em que os joelhos não ultrapassam a ponta do pé, adotamos posturas diferentes para um exercício livre ou na máquina. No agachamento livre, para equilibrar o corpo, projetamos o quadril para trás e a cabeça para frente; isso faz com que o centro de massa se desloque para frente, sobrecarregando totalmente as estruturas que envolvem a região lombar, tirando grande parte da sobrecarga sobre o quadríceps e jogando para o glúteo e extensores do quadril. Ao realizar este exercício na máquina, o praticante, para não ultrapassar o joelho da ponta do pé, retifica sua lombar e projeta os pés para frente.
Esta manobra gera uma sobrecarga imensa nos joelhos, e somada a um ângulo de 90º, que é um dos pontos de maior compressão patelo-femoral que existe,com certeza irá gerar uma lesão no joelho, e quando se trata da retificação da coluna lombar, este movimento faz com que esta região suporte menos sobrecarga, aumentando assim, o risco de lesão para esta região também.

E quanto às estruturas envolvidas no agachamento?

Este pode ser considerado um dos exercícios mais completos e complexos que existem, pois a composição de músculos, articulações e tendões envolvidos é imensa. Mas, por hora, vamos nos ater a uma articulação em particular para entendermos melhor sobre a questão de não ultrapassar o joelho da ponta do pé. Vamos falar sobre a articulação do tornozelo, que é extremamente importante neste exercício. Para o praticante realizar o exercício (agachamento) sem ultrapassar o joelho da ponta do pé, esta articulação fica praticamente imóvel. Esta ação sobrecarrega outras estruturas. Quando o praticante ultrapassa o joelho da ponta do pé, as forças que agem sobre o ALH (aparelho locomotor humano) são distribuídas entre as estruturas envolvidas, gerando uma dorsiflexão do tornozelo, fazendo com que o tibial posterior se contraia. Esta ação do tibial posterior gera uma rotação interna da tíbia, consequentemente, uma rotação externa do fêmur, diminuindo assim o ângulo Q.

A MHP parabeniza a todos os atletas!

Nada de usar o frio como desculpa para abusar dos alimentos gordurosos ou deixar de ir à academia. Praticar atividade física com a temperatura baixa, além de aumentar a resistência e a imunidade do corpo, ainda queima mais gordurinhas. Além disso, é mais fácil gastar os quilinhos extras, já que o organismo precisa queimar mais calorias para se manter aquecido.

Enfrentar a onda de frio que está chegando e pular da cama para praticar atividade física não é uma tarefa fácil. Mas a temperatura baixa pode ser uma aliada para quem pretende perder peso. Isso porque o corpo precisa gastar mais energia para manter a temperatura ideal e assim queima mais calorias. De quebra, entre outros benefícios extras estão a melhora no controle do apetite, na qualidade do sono e no aumento da imunidade.

Para aqueles que não conseguem continuar se exercitando com a mesma intensidade do verão, a dica é: “Treinar pelo menos três vezes por semana, durante 30 minutos”, afirma Ana Paula Oliveira, professora da Academia Smart Fit. O ideal é aproveitar esse clima mais frio para cair na academia sem preguiça, como corpo precisa queimar mais calorias para gerar calor as gordurinhas a mais podem ser eliminadas com mais facilidade. Exercícios aeróbicos como caminhada, corrida e bicicleta são uma boa opção, pois ajudam a evitar o ganho de peso comum durante o período, já que a ingestão calórica é maior.

Porém, alguns cuidados são fundamentais para se exercitar com segurança nessa época. Segundo Ana Paula, com o clima frio, o corpo leva mais tempo para atingir a temperatura ideal para a atividade física e por isso os alongamentos e aquecimentos não podem ser deixados de lado. “É nessa época que ocorrem o maior número de lesões, pois a pessoas ficam com preguiça de se alongar. O ideal é que se gaste mais tempo com o aquecimento”, afirma. Outra dica é a hidratação, que deve ser feita antes, durante e depois dos exercícios, pois assim como no verão, o corpo perde líquidos através da transpiração.

fonte: educacaofisica.com.br

A retenção de líquidos é a acumulação excessiva de água no organismo, e esta provoca a sensação de inchaço e ganho de peso, sem motivo aparente, já que não existe acumulação de gordura.

É muito comum em mulheres, e a altura de maior retenção é no período pré-menstrual, os lugares de maior evidência do inchaço são nas mãos, pernas e próximo do tornozelo. Existem também pessoas com retenção hídrica generalizada, sentido o peito e a barriga inchadas.

Além do inchaço no corpo a retenção de líquidos também pode causar dor de cabeça, pressão alta e dor no peito.

Para descobrir se tem retenção de líquidos não necessita de ir ao médico, basta pressionar a perna com o dedo indicador, conte até 5 e solte. Se a região ficou esbranquiçada e a pele demorou a voltar ao normal, é porque sofre de retenção de líquidos.

Existem muitas causas para a retenção de líquidos tais como: mau funcionamento dos rins, a incapacidade do coração em bombear o sangue, problemas circulatórios, em geral, e em especial do sistema linfático, elevado consumo de sal, pode acarretar uma sobrecarga renal e ainda factores hormonais, como alterações no metabolismo decorrente da menstruação ou até mesmo da gravidez.

Para evitar o inchaço deve:

• Beber muita água: a água estimula os rins, melhora a circulação e elimina as toxinas
• Hidratar o corpo: cosméticos relaxantes activam a circulação. Devem ser utilizados os que têm cânfora e mentol.
• Fazer exercícios: é aconselhável a prática de exercícios físicos, como caminhadas diárias, que promovem o aumento do consumo de líquidos e melhoram a circulação do organismo.
• Diminuir o consumo de sal nas refeições, consumir cereais, fibras e frutas com maior teor de água, como a melancia e o melão.
• Evite alimentos ricos em sódio, pois estes contribuem para a retenção de líquidos.
• É também recomendado por especialistas, o individuo submeter-se a massagens, principalmente de drenagem linfática.

Os alimentos que ajudam a acabar com o inchaço são:

• Pepino, abobrinha, chuchu, alface, abacaxi, pêra, morango e melancia – pois têm 90% de água
• Laranja, tomate, banana e manga – ajudam a desinchar pois são ricos em potássio
• Melão, salsão, aspargo, agrião, rúcula e almeirão – são diuréticos naturais
• Chás diuréticos – chá verde, de carqueja ou cavalinha
• Fibras como aveia, granota, ameixa seca e uva – previnem a prisão de ventre
• Folhas verde-escuras – activam a circulação
• Ervas aromáticas e especiarias em geral
• Alho – diminui a pressão arterial e combate o inchaço
• Salsa – é rica em vitaminas e minerais e ajuda a digerir os alimentos mais pesados e actua como diurético.

• Os alimentos que devem ser evitados são:
  • Reponho, couve, couve-flor e batata-doce – fermentam e provocam gases
  • Refrigerantes (mesmo o light e os diet) – são bebidas ricas em sódio
  • Embutidos (salame, mortadela) e carnes como bacalhau e carne seca – Têm muito sal
  • Enlatados em geral: palmito, atum, sardinha, milho, ervilhas, etc…
  • Café, chá mate, guaraná, achocolatado e outros alimentos que contêm cafeína
  • Fritos e lanches servidos em fast-food
  • Condimentos prontos, como ketchup e a mostarda
  • Doces – abusar do açúcar acelera a produção de toxinas.

  Por: Sara Mendes

  Fonte: clubdofitness.com.br

“Hoje vou mostrar para vocês minha dieta. Na verdade, vou dar um exemplo de dieta,  pois as vezes mudo a sequência dos alimentos, ou vario alguns deles. Também depende muito do tempo disponível que tenho. Pois quando o dia é corrido, acabo optando por shakes de proteína, que são muito mais práticos. Também vai depender do horário que treino, que nunca é o mesmo.  Segue abaixo, um exemplo de dieta que gosto de fazer.

Café da manhã 

- 1 tablete de multivitamínico (Activite Sport-MHP)

- 2 fatias de pão integral light

- Ovos mexidos (6 claras)

- 1 xícara de chá com adoçante.

Almoço

- 2 filés de peito de frango (grelhado ou refogado sem gordura)

- 2 colheres de arroz branco

- 1 colher de aveia

- salada (verduras e legumes) com sal, limão e azeite de oliva

Lanche da tarde

- 1 shake de proteína ( Probolic-sr)

- 2 colheres de aveia

4. refeição

-2 fatias de pão integral light

-1 lata de atum

5. refeição

-2 filés de peito de frango ou peixe

-salada

6. refeição

- 1 shake de proteína (Probolic-sr 12 hour)

Gosto muito de tomar o  Probolic-sr antes de dormir, pois ele tem um mix de proteínas, que faz com que sua liberação no organismo seja gradual (12 horas), com isso você fica a noite toda protegido do catabolismo,  favorecendo seu anabolismo.

Dependendo do horário que acordo ou que vou dormir, acabo fazendo mais uma refeição,  ou seja, incluo mais uma refeição de proteína.

Tento encaixar meu treino depois de alguma dessas refeições, incluindo 2 cápsulas de Bcaa-sr (MHP) e 1 tablete de Alert-8hour (MHP). E logo após o treino, tomo 1 dose de Isofast-50 e 1 dose de glutamina-sr e 2 cápsulas de Bcaa-sr. Quando meu treino é mais intenso, eu também tomo 1 dose de Dark Matter.

Bom, nem preciso falar o quanto é importante a ingestão de líquidos. Bebo muita água, chás, sucos, etc.

As frutas eu consumo nos intervalos das refeições, mas sem exageros, de 2 a 3 por dia.

É isso pessoal, espero que tenham gostado.

Um super beijo a todos !!!

Eva Andressa”

Fonte:  eva-andressa.com

As células de gordura sempre foram vistas como o inimigo, contudo um dia elas foram um dos nossos aliados mais importantes. Há muito tempo atrás, quando a comida era escassa, os seres humanos usavam a tão odiada gordura como uma fonte confiável de energia.

Atualmente, uma nuvem de ódio desceu sobre a gordura. Ela não é mais vista como uma contingência benigna em tempos de necessidade, mas sim como um inimigo mortal para o nosso físico. Mas e se nós conseguíssemos usar as nossas próprias células de gordura como aliadas e não como inimigas ? E se as células de gordura pudessem simplesmente queimar mais gordura ?

Parece ficção científica ? Sim, mas não é!

Conheça a Adiponectina

• A adiponectina é uma adipocina. Adipocinas são hormônios liberados exclusivamente pelas células de gordura.
• A leptina – hormônio que controla o apetite – é a adipocina mais famosa.

Adiponectina é um poderoso hormônio responsável por:

• Aumentar a sensibilidade da insulina
• Aumentar a queima de calorias
• Limitar o apetite
• Aumentar a eficiência muscular

Quer extrair o máximo de todos os benefícios da adiponectina ? Otimizar os níveis deste hormônio é muito simples. Aqui vão três dicas rápidas:

1. Antioxidantes
Os antioxidantes tem um efeito poderoso sobre as adipocinas, especialmente a adiponectina. Antioxidantes agem ao nível do RNA mensageiro, aumentando a expressão dos genes da adiponectina pelas suas células de gordura.

2. Gorduras monoinsaturadas
Além de serem boas para o coração, gorduras monoinsaturadas também são boas para queimar gordura. Uma pesquisa publicada no “Diabetes Care” descobriu que substituir a gordura saturada para gordura monoinsaturada(diminuindo a ingestão de 23% para 9% de gordura saturada no consumo total de calorias) resultou em um aumento nos níveis de adiponectina.

De quebra, a mudança de gordura saturada para monoinsaturada ocasionou uma redistribuição de gordura corporal, diminuindo concentração de gordura na região do abdômen. Isto é proveitoso considerando que a quantidade de calorias ingeridas continuou a mesma.

Fontes naturais de gordura monoinsaturada:

• Abacate
• Óleo de oliva
• Azeitonas
• Noz Macadâmia
• Amendoim
• Carne vermelha

3. Exercício
Os níveis de adiponectina são inversamente proporcionais ao nível de gordura corporal que você possui, ou seja, pessoas obsesas não terão mais adiponectina devido ao excesso de gordura. Quanto mais definido você for, mais adiponectina você terá, mais gordura você conseguirá queimar e será mais fácil continuar magro.

Se pouca gordura não é o seu caso, a mãe natureza criou uma ferramenta muito útil para auxiliar a perda de peso: o exercício.

O exercício físico aumenta os níveis de adiponectina e o melhor: os exercícios possuem um impacto maior nos níveis de adiponectina em células de gordura maiores(em pessoas obesas), independente do fato de que pessoas mais magras possuem mais deste hormônio.

O interessante é que o tipo de exercício não parece importar, ou seja, você será beneficiado pelos efeitos do exercício independente se fizer aeróbicos ou treinamento com pesos. A chave é se manter ativo e fazer mais exercícios.

Conclusão
Na verdade, estes dicas são simples e diretas. Você não tem nenhuma desculpa para não estar maximizando os níveis de adiponectina. Faça exercícios, use mais antioxidantes e consuma mais gordura monoinsaturada, desta maneira você entrará em um caminho rápido para queimar gordura e se manter mais magro pelo resto da vida.

Fonte: clubdofitness.com.br

Após ajustarem os resultados para outros fatores relacionados à diabetes, como histórico familiar, atividade física e tabagismo, os autores concluíram que aqueles que comiam mais rapidamente apresentaram 2,5 vezes mais chance terem diabetes tipo 2 do que as pessoas que demoravam mais para se alimentar. Os pesquisadores também entenderam que o hábito de comer mais rápido está associado a um maior índice de massa corporal (IMC).

“A prevalência de diabetes tipo 2 está aumentando globalmente e pode se tornar uma pandemia mundial. A doença parece envolver uma interação entre fatores genéticos e ambientais. É importante identificar quais são os fatores de risco modificáveis”, diz Lina Radzeviciene, uma das autoras do estudo. De acordo com a pesquisadora, sua equipe pretende realizar mais estudos que ajudem a compreender como outros hábitos alimentares e estilo de vida contribuem para a diabetes.

Saiba mais

DIABETES TIPO 2
Enquanto a diabetes tipo 1 ocorre pela falta da produção de insulina, na do tipo 2 a insulina continua a ser produzida normalmente, mas o organismo desenvolve resistência ao hormônio. É causada por uma mistura de fatores genéticos e pelo estilo de vida: 80% a 90% das pessoas que têm o tipo 2 da diabetes são obesas.

Fonte: veja.abril.com.br

Porém, perder barriga e celulite são um dos objetivos mais difíceis de alcançar, afinal, exige muita disciplina, treinos intensos e alimentação regrada. Todos esses fatores necessitam de uma orientação profissional, afinal, pessoas que tentam fazer treinos e dietas por si só, raramente alcançam bons resultados, entrando em métodos malucos, incorretos ou da moda, e desanimam ao perceber que o resultado demora em vir, não vem ou pior: vem ao contrário!

Então, trago aqui para os leitores as dicas mais eficazes de como ter bons e rápidos resultados na hora de eliminar gordura abdominal e celulite. Tome nota:

1- Aeróbios
Os exercícios aeróbios são excelentes para agilizar a queima de gordura, seja abdominal ou celulite (esta nada mais é do que nódulos de gordura acumulados junto com água sob a pele), afinal, o gasto calórico é alto durante esse tipo de treino, então, converse com seu professor de inclua um programa de aeróbios focando em queima de gordura;

2- Capriche nos treinos de musculação (ou com pesos)
Os treinos de musculação são os mais eficientes para quem deseja aumentar os músculos, então, seja frequente neles. Quem deseja um corpo mais tonificado, durinho e definido, tem que puxar ferro! Não tenha preguiça, vá de 3-4x/semana no mínimo e sempre aumente suas cargas. Se você mantém a mesma carga por meses, seus músculos ficarão iguais por meses, então, se quer mais músculos, coloque mais carga (claro, sempre aumentando aos poucos para não ganhar lesões). O aumento de massa muscular irá facilitar a queima de gordura, até mesmo em repouso, pois um corpo mais musculoso tem o metabolismo mais acelerado, facilitando o desenho abdominal;

3- Exclua açúcar e farinha branca
Açúcar e farinha branca disparam a produção de insulina, facilitando acúmulo de gordura abdominal e bumbum, então, devem ser excluídos da alimentação. Além de tudo, fermentam e estufam em excesso quando são consumidos, um prato cheio para dilatação de estômago e aumento da barriga. Consumo produtos light/diet e farinha integral no lugar da refinada;

4- Aumente o consumo de proteínas magras
Dietas ricas em proteínas magras aceleram o metabolismo, aumentam a queima de gordura, favorecem a saciedade e evitam fermentação (consumir muitos alimentos que fermentam, auxilia no aumento da barriga);

5- Consuma carboidratos de baixo índice glicêmico
Por demorarem mais para virar glicose sanguínea, carboidratos de baixo índice glicêmico são excelentes para repor sua energia, glicogênio e não causar picos de insulina no sangue (evitando assim acúmulo de gordura). Então consuma mais cereais integrais e frutas com casca;

6- Não fique muito tempo sem comer
Passar mais do que 3 ou 4 horas sem comer, pode aumentar o acúmulo de gorduras no corpo e também deixar seu metabolismo mais lento, então, corte esse hábito fazendo de 5-6 refeições ao longo do dia. Nunca saia sem tomar um bom café da manhã e nunca durma sem ter feito uma refeição leve rica em proteínas e gorduras boas. Outra: quem fica muito tempo sem comer, a tendência é chegar na próxima refeição com muita fome, ingerindo grandes quantidades, o que favorece dilatação do estômago;

7- Aumente o consumo de água
Pouca água favorece o aparecimento de celulite, afinal, as toxinas começam a ser acumuladas no sangue e sob a pele. Então, para ter um bom funcionamento intestinal (intestino preso também aumenta a barriga) e de eliminação de toxinas, beba mais água!

Por: Giovana Guido (Nutricionista, Graduada pela Universidade São Judas Tadeu, em SP)

fonte: fisiculturismo.com.br

Exercícios combatem a obesidade, melhoram a coordenação e a aptidão cardiorrespiratória

A preocupação geral é que esse processo já não tem mais limitações quanto à faixa etária e hoje, já está em evidência entre crianças e adolescentes. Segundo números do IBGE, o sobrepeso vem aumentando ano a ano e hoje atinge mais de 30% das crianças entre cinco e nove anos de idade, e cerca de 20% da população entre 10 e 19 anos.

Os números também evidenciam a causa do crescimento de vários problemas que antes eram encontrados apenas na fase adulta como hipertensão, complicações cardíacas, diabetes, colesterol, entre outros. Além desses sintomas fisiológicos, existem alterações comportamentais porque a cobrança pela estética feita pela sociedade começa desde cedo e as crianças que não se encontram dentro dos “padrões” sofrem com algum tipo de preconceito ou até mesmo exclusão do grupo que frequenta.

Por que o sedentarismo é maior entre crianças e adolescentes?

Ao contrário do que muitos pensam nem sempre a culpa é da genética. Filhos de pais obesos têm 10% de chances de serem obesos, o que prova que a influência hereditária não é tão grande quanto se imaginava. O grande vilão é a “transferência cultural”, pois filhos de pais que não fazem atividades físicas e se alimentam mal, tendem a assumir os mesmos hábitos dos pais.

No passado, para crianças e adolescentes o ano demorava muito para passar. Hoje, o cenário é bem diferente. Tornou-se comum ouvir de crianças e adolescentes a frase “nossa, como o ano passou rápido”. Isso acontece porque estes estão cada vez mais atarefados com uma carga horária maior na escola e fazendo cursos diversos.

Além disso, a era da tecnologia favorece que crianças e adolescentes passem horas do seu dia usando computadores e brincando com videogames. Não se pode descartar também a falta de segurança como outro fator que favorece o sedentarismo. Antes, crianças e adolescentes praticavam atividades físicas na rua por meio de jogos e brincadeiras que foram praticamente extintos.

O que a ausência de exercício pode trazer para crianças e adolescentes

Diminuição do acervo motor: nessa fase da vida eles estão mais propensos a realizar, assimilar e armazenar em seu sistema nervoso central, novos gestos e movimentos motores que na fase adulta contribuirão muito na realização dos mais variados tipos de atividades físicas ou esportivas;

Conflitos na socialização: de uma forma geral, a prática esportiva pode unir as pessoas, por isso crianças e adolescentes que não possuem esse hábito podem perder uma grande oportunidade de estreitar laços de amizades e fazer parte de grupos diferentes;

Aumento do peso: crianças e adolescentes que não praticam nada, provavelmente têm ou terão um impacto negativo no peso corporal, que ocorre pelo acúmulo maior de calorias;

Desvios posturais: a prática de uma atividade física regular pode evitar anormalidades posturais, além de baixa flexibilidade e pouca força muscular;

Risco de doenças: 70% das doenças que mais matam no mundo inteiro estão relacionadas ao estilo de vida e são diretamente provocadas pela obesidade.

Quais exercícios são mais sugeridos para crianças e adolescentes

No geral, esse público não tem muita paciência para atividades cíclicas ou repetitivas, as quais acham chatas e desmotivantes. A melhor opção é desenvolver atividades que sejam desafiantes, lúdicas e que possam contribuir em melhorias nas principais capacidades físicas, como:

Coordenação motora e equilíbrio: no geral são atividades físicas mais complexas e desafiadores, que demandam aprendizagem, caso da natação, do futebol, do balé, do handebol, do basquetebol, da ginástica olímpica, dos exercícios funcionais e das gincanas e brincadeiras.

Força muscular: o trabalho muscular pode ser feito usando acessórios ou máquinas de musculação. Porém, o melhor método é o circuito, pois ele dá a impressão de que o tempo passa mais rápido.

Flexibilidade: o alongamento tem de ser feito de uma forma diferente porque crianças e adolescentes não têm paciência. Uma das melhores alternativas é o alongamento dinâmico, onde é possível desenvolver a flexibilidade sem precisar ficar parado, tendo que manter um determinado movimento por alguns segundos.

Aptidão cardiorrespiratória: essa é uma atividade que traz benefícios para o coração e também uma grande contribuição para a diminuição do peso. Uma boa opção é andar de bicicleta, patins ou skate, praticar natação ou outras atividades esportivas, em geral. Esteira, bicicleta ergométrica e elíptico também são uma boa opção, mas precisam de um método de trabalho diferenciado para não se tornarem repetitivas.

Devido à dificuldade de encontrar locais que promovam um trabalho especializado para essa faixa etária, alguns pais têm investido em profissionais de educação física especializados, que atuam como personal trainers para crianças e adolescentes, realizando um trabalho individual ou até mesmo em grupo.

Esses profissionais estão aptos a reproduzir o que era feito antigamente, mas de forma organizada, lúdica e com um objetivo específico: respeitar as condições de cada um.

Fonte:  minhavida.com.br

Quem nunca se deparou com frases do tipo: “No fisiculturismo, 60% é dieta, 20% é o treino e 20% é o descanso!” ? Da mesma forma, quem nunca se deparou com profissionais de uma área ou outra puxando para o seu lado maior importância no que se diz respeito a treino, dieta e descanso em relação aos ganhos musculares?

Obviamente a dieta é um fator primordial para quem deseja obter quaisquer ganhos coerentes, sejam eles grandes ou pequenos. É através da dieta que disponibilizamos energia suficiente ao corpo para a atividade física e do dia-a-dia, para a síntese de novos tecidos, para o aumento na captação de glicose pelo músculo, para a síntese de hormônios protéicos e esteróides e para outros milhões de fatores. É através da dieta que possibilitamos também a disponibilidade de água, hidratando adequadamente o corpo, possibilitamos a disponibilidade de micronutrientes que atuarão como co-fatores nos processos metabólicos, etc etc etc. Em suma, a dieta possibilita a existência da vida e não tão somente do desempenho físico.

Pois bem… Como podemos ver, ambos possuem papéis fundamentais no que se diz respeito ao fisiculturismo, mas, afinal, qual é mais importante?

Se me perguntassem isso a um tempo atrás, eu certamente diria que a dieta. É através dela que de fato conseguimos modificar nosso corpo para o ganho de peso, para o emagrecimento ou para o que for. Mas com o passar dos tempos e com o pouco que aprendo dia-a-dia hoje digo que ambos possuem exatamente a mesma importância.

Imagine que você mantenha uma dieta hipercalórica perfeita, com suplementos de altíssima eficácia e tecnologia, com alimentos finos e com alto valor nutricional. Mas, que não pratique atividade física. Qual será o resultado? Você ganhará peso sim… Mas peso gordo! Sem que haja o estímulo, as células musculares não necessitarão de reparo, o músculo não captará mais glicose, água e outros e consequentemente não haverá hipertrofia muscular. E é para isso que damos o devido estímulo através do treino.

Todavia, digamos que você pratique atividade física adequadamente, utilize uma intensidade absurdamente alta, treine no limite e obtenha um bom desempenho físico. Isso provavelmente não refletirá em resultados caso você não obtenha uma alimentação adequada para suprir suas demandas de energia, de proteínas, de lipídios e de micronutrientes. O resultado pode até ser um pequeno desenvolvimento muscular (pois todo mundo come algo, não é mesmo?) mas, com certeza absoluta, o desenvolvimento muscular deixará muito a desejar.

Como podemos bem ver, ambos os aspectos são fundamentais para obter um corpo realmente invejável. Enfocar apenas em um ou em outro é seguir o caminho pela metade. Treino depende sim de dieta e dieta depende sim de treino. Um complementa o outro e assim, formam-se os fins necessários.

Bons treinos!

Artigo escrito por Marcelo Sendon

Fonte: dicasdemusculacao.com